枸杞每天吃多少合适？吃多了会有副作用吗？
枸杞虽好，但并非吃得越多越好。合理的用量才能发挥最佳养生效果，过量反而可能带来不适。
推荐用量：
- 健康人群：每日10-20g（约30-60粒）
- 养生调理：每日15-30g（约45-90粒）
- 儿童：3-6岁3-5g，6-12岁5-10g
过量可能引发的问题：
1. 上火
大量食用（超过30g/天）可能导致咽喉肿痛、口干舌燥等上火症状。阴虚火旺体质者用量应减半。
2. 腹泻
枸杞含有较多膳食纤维，过量食用会促进肠蠕动，导致大便次数增多。
3. 血糖升高
枸杞含糖量约64%，糖尿病患者应控制用量在每日10g以内。
如何避免副作用：
1. 从少量开始，让身体适应后再逐步加量
2. 体质偏热者搭配菊花、金银花中和
3. 不要连续大量食用，建议吃5天停2天